Jangan belajar mulu!! Berikut lima olahraga yang bisa nemenin kamu persiapan olimpiade dimanapun dan kapanpun.

 

Jangan belajar mulu!! Berikut lima olahraga yang bisa nemenim kamu persiapan olimpiade dimanapun dan kapanpun. 

Halo teman-teman pejuang olimpiade. Untuk nememin kamu mempersiapkan diri, yuk buka artikel aku tentang olahraga yang bisa nemenin kamu persiapan olimpiade. Jangan belajar mulu, nanti sakit hehe... 

 Ada banyak alasan mengapa orang berolahraga. Mulai dari ingin hidup sehat, lulus tes kesamaptaan, memikat lawan jenis, membentuk badan ideal dan masih banyak alasan lainnya

Jika Anda termasuk orang yang ingin membentuk badan yang ideal dan meningkatkan massa otot, lakukanlah jenis olahraga yang fokus melatih otot-otot besar di tubuh. Misalnya, otot dada, otot punggung, dan otot kaki.

Berikut bentuk olahraga yang dapat anda lakukan untuk membentuk badan yang ideal dan meningkatkan massa otot anda.

1. Push-up

Push-up adalah olahraga yang bertujuan melatih oto lengan atas. Selain itu, push-up juga dapat melatih otot dada, pundak dan otot inti (core). Olahraga ini dapat dilakukan di rumah tanpa alat khusus. Cara melakukan nya cukup mudah:

Posisikan kedua telapak tangan di lantai. Pastikan posisi tangan lebih lebar dari pundak. Turunkan dada secara perlahan lalu naikkan dada secara perlahan. Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang dengan jumlah repetisi dan set sesuai kemampuan Anda.

Push up nya tipis-tipis aja kali ya, jangan sampe jadi lelah trus ga belajar :(

2. Pull-up

Pull-up merupakan olahraga yang tergolong cukup berat. Untuk melakukan pull-up dibutuh alat yang disebut sebagai pull-up bar. Pull-up dapat meningkatkan otot lengan, bahu serta dada secara signifikan. Cara melakukannya sebagai berikut:

Genggam lah pull-up bar, lalu angkatlah tubuh secara perlahan hingga dagu melewati pull-up bar. Lakukanlah gerakan tersebut dengan jumlah repetisi dan set sesuai kemampuan Anda.

Apabila anda masih pemula atau belum sanggup untuk melakukan pull-up, jangan paksakan diri Anda untuk melakukan pull-up. Lakukan lah latihan yang lebih ringan seperti pull-up negatif.

3. Squat

Squat merupakan olahraga yang mudah untuk dilakukan karena tidak membutuhkan alat khusus dan juga ruangan yang luas. Apabila dilakukan dengan benar, gerakan squat dapat mengencangkan dan membentuk otot bokong, paha dan betis.

 Cara melakukan nya cukup mudah. Pertama-tama berdirilah dengan posisi kaki yang sejajar dengan bahu. Perlahan berjongkoklah hingga posisi paha sejajar dengan lantai. Tumpukan berat badan pada tumit. Lakukan gerakan ini dengan jumlah repetisi dan set sesuai dengan kemampuan.

4. Dips

Dips adalah olahraga sederhana yang tergolong ringan bagi sebagian besar orang. Untuk melakukan dips kita memerlukan alat sebagai penopang tangan. alat-alat ini dapat mudah kita temui di rumah seperti meja, kursi, kasur, anak tangga dan masih banyak lagi.

Cara melakukan dips; Pertama-tama berdirilah membelakangi benda yang akan anda gunakan sebagai penopang. Lalu topang lah badan dengan kedua tangan pada 2 titik sejajar. Lalu, dengan perlahan naikkan dan turunkan lah badan anda. Lakukan gerakan ini dengan jumlah repetisi dan set sesuai kemampuan Anda.

4. Sit Up

Sit-up atau baring duduk adalah latihan abdomen untuk menguatkan dan mengencangkan otot-otot perut. Meski terlihat sederhana, gerakan ini juga membutuhkan keterampilan teknis yang tidak boleh diabaikan. 

Cara melakukan: Berbaring terlentang di atas matras atau permukaan apapun. Tekuk kedua lutut pastikan kedua kaki menyentuk permukaan dan dengan pijakan yang kuat. Jika sulit, anda dapat menahannya dengan penyangga, seperti bagian bawah bangku atau dengan bantuan orang lain. Gunakan otot perut untuk mengangkat punggung dari lantai menuju arah depan. Lalu turunkan kembali secara perahan. Lakukan gerakan ini dengan jumlah repetisi dan set sesuai kemampaun.